IGIPESS 2026 Yoga Calendar - Side by Side Layout

3
Hazrat Ali Bday

14
Makar Sankranti

23
Basant Panchami

26
REPUBLIC DAY

Sūryanamaskāra (Sun Salutation) / सूर्यनमस्कार

1. JANUARY 2026 जनवरी

Benefit / लाभ

Full-body flexibility and blood circulation.
पूरे शरीर का लचीलापन और रक्त संचार बढ़ाता है।

Detailed Benefits:

Provides a full-body cardiovascular workout.
Improves flexibility, strength, and overall stamina.
Aids in weight loss and muscle toning.
Balances the nervous system and reduces anxiety.
Stimulates the digestive system and improves metabolism.

यह पूरे शरीर का एक बेहतरीन कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट है।
लचीलापन, ताकत और समग्र सहनशक्ति में सुधार करता है।
वजन कम करने और मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है।
तंत्रिका तंत्र को संतुलित करता है और चिंता को कम करता है।
पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है और चयापचय में सुधार करता है।

Tāḍāsana (Mountain Pose) / ताड़ासन

2. FEBRUARY 2026 फरवरी

Benefit / लाभ

Improves posture and height.
शरीर की मुद्रा और लंबाई में सुधार करता है।

Detailed Benefits:

Improves posture and body alignment.
Strengthens the thighs, knees, and ankles.
Firms the abdomen and buttocks.
Relieves sciatica and reduces flat feet issues.
Enhances mental awareness, focus, and concentration.

शरीर की मुद्रा और अलाइनमेंट में सुधार करता है।
जांघों, घुटनों और टखनों को मजबूत करता है।
पेट और कूल्हों को सुडौल बनाता है।
साइटिका से राहत देता है और फ्लैट फीट की समस्या को कम करता है।
मानसिक जागरूकता, ध्यान और एकाग्रता को बढ़ाता है।

Vṛkṣāsana (Tree Pose) / वृक्षासन

3. MARCH 2026 मार्च

Benefit / लाभ

Enhances balance and mental focus.
संतुलन और मानसिक एकाग्रता को बढ़ाता है।

Detailed Benefits:

Improves balance, focus, and concentration.
Strengthens the legs, ankles, and core muscles.
Stretches the groins and inner thighs.
Helps calm the mind and relax the central nervous system.
Improves pelvic stability and neuromuscular coordination.

संतुलन, ध्यान और एकाग्रता में सुधार करता है।
पैरों, टखनों और कोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
कमर और जांघों के भीतरी हिस्से को स्ट्रेच करता है।
मन को शांत करने और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को आराम देने में मदद करता है।
पेल्विक (श्रोणि) क्षेत्र की स्थिरता और स्नायु तंत्र में सुधार करता है।

Trikoṇāsana (Triangle Pose) / त्रिकोणासन

4. APRIL 2026 अप्रैल

Benefit / लाभ

Stretches the sides and strengthens legs.
शरीर के किनारों को स्ट्रेच करता है और पैरों को मजबूत बनाता है।

Detailed Benefits:

Stretches and strengthens the legs, hips, and spine.
Stimulates digestion and improves blood circulation.
Relieves backache, especially beneficial during pregnancy.
Helps alleviate stress, anxiety, and mild depression.
Opens the chest and shoulders, improving breathing capacity.

पैरों, कूल्हों और रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच और मजबूत करता है।
पाचन को उत्तेजित करता है और रक्त संचार में सुधार करता है।
पीठ दर्द से राहत दिलाता है, विशेषकर गर्भावस्था के दौरान फायदेमंद है।
तनाव, चिंता और हल्के अवसाद को कम करने में मदद करता है।
छाती और कंधों को खोलता है, जिससे सांस लेने की क्षमता में सुधार होता है।

Virabhadrāsana (Warrior Pose) / वीरभद्रासन

5. MAY 2026 मई

Benefit / लाभ

Builds stamina and hip flexibility.
सहनशक्ति और कूल्हों के लचीलेपन को बढ़ाता है।

Detailed Benefits:

Strengthens the shoulders, arms, legs, and ankles.
Opens the hips, chest, and lungs for better breathing.
Improves focus, balance, and core stability.
Stimulates abdominal organs and aids in digestion.
Relieves stiffness in the back and shoulders.

कंधों, बाहों, पैरों और टखनों को मजबूत करता है।
बेहतर सांस लेने के लिए कूल्हों, छाती और फेफड़ों को खोलता है।
एकाग्रता, संतुलन और कोर स्थिरता में सुधार करता है।
पेट के अंगों को उत्तेजित करता है और पाचन में मदद करता है।
पीठ और कंधों की जकड़न से राहत दिलाता है।

Adho Mukha Śvānāsana (Downward-Facing Dog) / अधोमुख श्वानासन

6. JUNE 2026 जून

Benefit / लाभ

Energizes the body and stretches the spine.
शरीर में ऊर्जा भरता है और रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करता है।

Detailed Benefits:

Deeply stretches the hamstrings, calves, and shoulders.
Rejuvenates the body by improving blood flow to the brain.
Strengthens the arms, legs, and core muscles.
Helps prevent osteoporosis and relieves menstrual discomfort.
Calms the brain and helps relieve stress and mild depression.

हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और कंधों को गहराई से स्ट्रेच करता है।
मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर शरीर को तरोताजा करता है।
बाहों, पैरों और कोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करता है और मासिक धर्म की परेशानी से राहत देता है।
मस्तिष्क को शांत करता है और तनाव तथा हल्के अवसाद को दूर करता है।

Uṣṭrāsana (Camel Pose) / उष्ट्रासन

7. JULY 2026 जुलाई

Benefit / लाभ

Opens the chest and improves respiratory health.
छाती को खोलता है और श्वसन स्वास्थ्य में सुधार करता है।

Detailed Benefits:

Deeply stretches the entire front of the body, including chest and abdomen.
Strengthens the back muscles and improves posture.
Stimulates the endocrine glands and kidneys.
Improves spinal flexibility and relieves lower backache.
Opens the heart chakra, boosting mood and overall energy.

छाती और पेट सहित शरीर के पूरे सामने के हिस्से को गहराई से स्ट्रेच करता है।
पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और मुद्रा में सुधार करता है।
अंतःस्रावी ग्रंथियों और गुर्दे को उत्तेजित करता है।
रीढ़ के लचीलेपन में सुधार करता है और पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत देता है।
हृदय चक्र को खोलता है, जिससे मनोदशा और समग्र ऊर्जा में वृद्धि होती है।

Bhujangāsana (Cobra Pose) / भुजंगासन

8. AUGUST 2026 अगस्त

Benefit / लाभ

Relieves back pain and tones the abdomen.
पीठ दर्द से राहत दिलाता है और पेट की मांसपेशियों को टोन करता है।

Detailed Benefits:

Strengthens the spine and back muscles.
Opens the chest, lungs, and shoulders.
Soothes sciatica and helps relieve asthma symptoms.
Tones the buttocks and stimulates abdominal organs.
Helps relieve stress, fatigue, and invigorates the heart.

रीढ़ की हड्डी और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
छाती, फेफड़ों और कंधों को खोलता है।
साइटिका को शांत करता है और अस्थमा के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद करता है।
कूल्हों को टोन करता है और पेट के अंगों को उत्तेजित करता है।
तनाव, थकान को दूर करने में मदद करता है और हृदय को स्फूर्ति देता है।

Dhanurāsana (Bow Pose) / धनुरासन

9. SEPTEMBER 2026 सितंबर

Benefit / लाभ

Strengthens back muscles and aids digestion.
पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और पाचन में मदद करता है।

Detailed Benefits:

Stretches the entire front body, thighs, and deep hip flexors.
Strengthens the back muscles and improves spinal flexibility.
Massages the internal organs, highly improving digestion.
Helps manage diabetes by stimulating the pancreas.
Relieves menstrual discomfort and chronic constipation.

पूरे शरीर के सामने के हिस्से, जांघों और हिप फ्लेक्सर्स को स्ट्रेच करता है।
पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और रीढ़ के लचीलेपन में सुधार करता है।
आंतरिक अंगों की मालिश करता है, जिससे पाचन में अत्यधिक सुधार होता है।
अग्न्याशय को उत्तेजित करके मधुमेह को प्रबंधित करने में मदद करता है।
मासिक धर्म की परेशानी और पुरानी कब्ज से राहत देता है।

Setu Bandhāsana (Bridge Pose) / सेतुबंधासन

10. OCTOBER 2026 अक्टूबर

Benefit / लाभ

Calms the brain and reduces thyroid issues.
मस्तिष्क को शांत करता है और थायराइड की समस्याओं को कम करता है।

Detailed Benefits:

Stretches the chest, neck, and spine.
Strengthens the back, glutes, and hamstrings.
Stimulates the thyroid and parathyroid glands effectively.
Helps alleviate stress, mild depression, and anxiety.
Improves digestion and relieves symptoms of menopause.

छाती, गर्दन और रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करता है।
पीठ, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को मजबूत बनाता है।
थायराइड और पैराथायराइड ग्रंथियों को प्रभावी ढंग से उत्तेजित करता है।
तनाव, हल्के अवसाद और चिंता को कम करने में मदद करता है।
पाचन में सुधार करता है और रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत देता है।

Pavanamuktāsana (Wind-Relieving Pose) / पवनमुक्तासन

11. NOVEMBER 2026 नवंबर

Benefit / लाभ

Relieves gas and massages abdominal organs.
गैस से राहत दिलाता है और पेट के अंगों की मालिश करता है।

Detailed Benefits:

Relieves gas, bloating, and aids in healthy digestion.
Gently massages the abdominal organs and reproductive system.
Strengthens the back muscles and relaxes the lower spine.
Tones the arm and leg muscles.
Helps reduce belly fat and improves overall metabolism.

गैस, सूजन से राहत देता है और स्वस्थ पाचन में मदद करता है।
पेट के अंगों और प्रजनन प्रणाली की धीरे से मालिश करता है।
पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और निचली रीढ़ को आराम देता है।
हाथ और पैर की मांसपेशियों को टोन करता है।
पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है और समग्र चयापचय में सुधार करता है।

Śavāsana (Corpse Pose) / शवासन

12. DECEMBER 2026 दिसंबर

Benefit / लाभ

Deep relaxation and stress reduction.
गहरी शिथिलता (relaxation) और तनाव में कमी लाता है।

Detailed Benefits:

Deeply relaxes the entire body and nervous system.
Reduces blood pressure, anxiety, and fatigue.
Improves memory, mental focus, and concentration.
Helps cure insomnia and promotes deep, restful sleep.
Allows the body to absorb all the benefits of the yoga practice.

पूरे शरीर और तंत्रिका तंत्र को गहराई से आराम देता है।
रक्तचाप, चिंता और थकान को कम करता है।
स्मृति, मानसिक ध्यान और एकाग्रता में सुधार करता है।
अनिद्रा को दूर करने में मदद करता है और गहरी, आरामदायक नींद को बढ़ावा देता है।
शरीर को योगाभ्यास के सभी लाभों को पूरी तरह से अवशोषित करने की अनुमति देता है।